ブルーライトメガネは効果がありません。 代わりにこれらの無料の方法を試してください

Aug 07, 2023

写真イラスト：Verywell Health の Zack Angeline による。 ゲッティイメージズ

ブルーライトカットメガネはここ数年で非常に人気がありましたが、これらのメガネは実際には画面から目を保護できない可能性があります。

Cochrane Database of Systematic Reviews に掲載されたレビューでは、ブルーライト メガネには眼精疲労の防止や睡眠の質の向上はなく、これら 2 つの重要な利点はメーカーによってよく宣伝されていることが示唆されています。

しかし、目の健康専門家のほとんどは、この結果が驚くべきものであるとは考えていません。

「ほとんどの視覚科学者、ほとんどの検眼医、ほとんどの眼科医は、デジタル機器からのブルーライトが実際には目や視覚系に重大な脅威をまったくもたらさないことを長い間知っていました」と、OD、MPHのアダム・ゴードン氏は述べています。 FAAO、アラバマ大学バーミンガム校検眼・視覚科学学部長。

あなたの目は、可視光と呼ばれる光波のわずかパーセントしか見ることができません。 青色光を含む虹のすべての色は光の可視スペクトル上にあり、これらの色の組み合わせが白色光を作り出します。

パソコン、テレビ、スマートフォンの画面からは多くのブルーライトが発せられます。 ゴードン氏によると、消費者が画面の前で過ごす時間が長くなると、ブルーライトへの曝露量が増えることを心配し始めたという。

「もちろん、それは製品を販売するチャンスです」と彼は言いました。

ブルーライトメガネは、ブルーライトをカットして目の疲れを軽減したり、睡眠障害を防ぐと主張しています。 しかし、オハイオ州立大学検眼学部の検眼医で助教授でもあるフィリップ・ユハス医師によると、標準的なブルーライトメガネはブルーライトの約5～10％しか遮断しないという。

「証拠が単にそれを裏付けていないだけなので、そのメガネを着用することで意味のある健康上の利点があるとは期待しないでください」とユハス氏はベリーウェルに語った。

画面を長時間見つめると、頭痛、ドライアイ、かすみ目などの「デジタル眼精疲労」の症状が発生することがあります。

「コンピューターを見つめることは、いくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。 目が乾燥して不快感を感じる可能性があります。 チームとして協力する目の能力や、近くに焦点を合わせる能力にストレスがかかります」とユハス氏は語った。

この問題はブルーライトへの曝露が原因ではなく、むしろ一度に何時間も近くの画面を見つめることによって引き起こされると同氏は付け加えた。

目の疲れを防ぐには、画面から離れて休憩するのが最善です。 米国眼科学会は「20-20-20 ルール」を推奨しています。これは、20 分間のスクリーン時間ごとに、少なくとも 20 フィート離れたものを 20 秒以上見る必要があることを意味します。

ブルーライトは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するメラトニンというホルモンの生成を妨げる可能性があります。 ブルーライトの主な発生源は太陽であり、実際に日中にブルーライトを浴びることで恩恵を受けることができます。

日中、ブルーライトにさらされるとメラトニンが抑制され、インディアナ大学医学部の眼科臨床助教であり、認定眼科医であるラジ・マトゥリ医師はこう述べています。 しかし、夜になるとメラトニンが分泌されて睡眠が促進されると考えられています。

「大量の明るい光、特に青色光が網膜に当たると、私たちの体はメラトニンを生成しなくなります」とマトゥリ氏はベリーウェルに語った。 「メラトニンがなければ、私たちの睡眠サイクルは確実に影響を受け、よく眠れなくなります。」

マトゥリ氏によると、最善の予防策は就寝前の画面を見る時間を減らすことだという。 夜間に画面を使用する必要がある場合は、デバイスの f.lux、ダーク モード、またはナイト シフトを使用してブルー ライトの出力を削減することをお勧めします。

Yuhas氏によると、就寝の少なくとも30分前には画面をオフにするように努めるべきだそうです。

「一番やってはいけないのは、寝る前にそこに座って携帯電話をスクロールすることです。 目にダメージを与えることはありませんが、睡眠に影響を与える可能性があります」とユハス氏は語った。

新しいレビューで注目されたのは、